Sosyal Tükenmişlik ile Nasıl Başa Çıkılır?

106 Okunma — 24 Temmuz 2022 11:09

Bypool

Önceleri yeterince sosyal etkileşim alamadık ve şimdi çok fazla etkileşimimiz var.

Sosyal tükenmişlik, sosyal ortamlarda kendinizi fazla yorduğunuz ve artık yapamayacağınızı hissettiğiniz zaman için kullandığımız terimdir. Strese, yorgunluğa ve sinirliliğe neden olur. “Sosyal mesafe” ve “karantinaya alma”nın günlük dilimizde ortak terimler haline gelmesine neden olan COVID-19 salgını, sosyal kısımlar da dahil olmak üzere hayatımızın birçok yönünü değiştirdi . Ancak, kısıtlamalar gevşediği için, bu tür bir tükenmişliğe yol açabilecek kayıp zamanı telafi etmeye çalışırken sosyal aktivitelerimizi fazla planlamış olabiliriz.

Başınıza geldiğini düşünüyorsanız nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve bununla nasıl başa çıkacağınızı burada bulabilirsiniz.

Sosyal tükenme yaşadığınızı gösteren işaretler

Sosyal etkileşimi vurgulayan bir toplumda yaşıyoruz. Bu nedenle, bazen tükendiğinizi ve bu tükenmişliğin nedeninin bu olduğunu anlamakta güçlük çekebilirsiniz. İşte sosyal tükenmişlik yaşadığınıza dair birkaç yaygın işaret:

Odaklanamıyorsunuz : Beyniniz, işleme ve odaklanmanın zorlaştığı noktaya kadar yorgun.
Aşırı yorgun hissediyorsunuz : Saatlerce uyuduktan sonra bile zihinsel olarak tükenmiş veya bitkin hissediyorsunuz.
Endişeli hissediyorsunuz : Kişisel alanınızın dışına çıkma düşüncesi size endişe veriyor.
Depresyonda hissediyorsunuz : Günlük rutinleriniz sırasında ruh halinde bir değişiklik yaşayabilirsiniz.
Asabisiniz : Normalde yaptığınız sabrın aynısı olmadığını ve diğerlerine karşı daha kısa olduğunuzu hissediyorsunuz.

Sosyal yorgunlukla mücadele yolları

Durumunuz ne olursa olsun, yorgunluktan kaçınmanıza yardımcı olabilecek bazı genel stratejiler vardır. Bu öneriler pratik gerektirir, ancak bunları günlük yaşamınıza uygulamak yardımcı olacaktır.

Ana tetikleyicilerinizi tanımlayın

Kendinizi bitkin hissetmenize neden olan durumları belirleyebilirseniz, iyi bir başlangıç yapmış olursunuz. Bazı yaygın tetikleyiciler şunlardır:

Büyük etkinliklere katılmak
İşinizin bir parçası olarak sosyalleşme ihtiyacı
Birçok insanla konuşmak zorunda hissetmek

Sınırları belirle ve önceliklendir

Aşırı yüklenmiş bir sosyal etkinlik programından yorgun hissetmek normaldir. Lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı, sertifikalı bilişsel davranışçı terapist ve NYC Bilişsel Terapi direktörü Noah Clyman’a göre, burada atılganlık uygulamak önemlidir. Clyman , “Hepimiz ne kadar rahat konuştuğumuza ve ihtiyaçlarımızı başkalarınınkinin önüne koyduğumuza göre değişiriz, ancak bazen refahımızı korumak için bu gereklidir” dedi. Durumu yeniden çerçevelemek yardımcı olabilir: Bir durum gerçekten acil değilse, diğerleri muhtemelen bir yanıt için bir saat (veya daha fazla) bekleyebilir. Kesintisiz bildirimler almak hala stresliyse, belirli türdeki uyarıları veya belirli konuşmaları susturmayı düşünün.”

Bu gerçek sosyal olaylar için de geçerlidir. Buradaki “hayır” kelimesi senin arkadaşın. Sahip olduğunuz tüm aktivitelerin bir listesini yazın ve ardından bunları “gitmeniz gerekiyor”, “gitmek güzel olur” ve “gitmek zorunda değilsiniz” olarak sınıflandırın. Amaç, gitmeniz gereken aktiviteleri organize ettiğinizden emin olmak ve katılmanız gerekmeyen şeyleri atlamak ve aynı zamanda kendinize enerjiniz varsa katılmak istediğiniz şeylere gitme seçeneği sunmaktır. Ayrıca , bir sosyal etkinlikte ne kadar kalacağınız konusunda zaman sınırları belirlemenize yardımcı olur.

Clyman , “Alternatif olarak, ‘ortaya çıkmayı’ düşünün, ancak belirli bir süre sonra benzer iddialı bir ifadeyle kendinizi mazur görün” dedi. “ Son olarak, konuşmalar pandemi veya diğer güncel olaylara fazla odaklanmışsa, konuşmayı (örneğin, “Kendimi haberlere ara vermeye çalışıyorum …”) ve ardından diyaloğu başka konulara kaydırmayı düşünün . ”

Kendinize zaman ayırın ve “ mikro molalar” verin .

Kendinizi şarj etmek için yalnız kalmak için kendinize değerli zaman ayırmanız önemlidir. Kendinize her gün sadece sizin için olan en az 10 dakika ayırın. Ayrıca, başkalarıyla etkileşimler sırasında küçük molalar vermekte bir sakınca yoktur. Bu, tuvalete gitmeyi ve kendi başınıza birkaç küçük nefes almayı veya birkaç dakikalığına dışarıda kısa bir yürüyüşe çıkmayı içerebilir.

Tükenmişlikten nasıl kurtulurum

Bazen tükenmişlik hala olur. Sosyal olarak bitkin hissediyorsanız, yardımcı olabilecek bazı aktiviteler vardır:

Öz bakım pratiği yapın . Kişisel bakım herkes için farklı olabilir. Bazı insanlar kanepede uzanmaktan ve en sevdikleri programları izlemekten hoşlanırken, diğerleri egzersiz yapmayı tercih edebilir. Kendinizi yeniden şarj edilmiş hissetmenize yardımcı olacak şeyleri yazın. Buna kitap okumak, en sevdiğiniz şarkıları dinlemek, banyo yapmak veya güzel bir yemek pişirmek dahildir .
Dinlenmek için zaman ayırın . Yüz yüze sosyalleşme yorucu olabilirken, sosyal medya da olabilir. Telefonunuzu bırakmayı ve sadece kendinizle olmak için biraz zaman ayırmayı düşünün.
Meditasyon yapmayı deneyin . Clyman’a göre, “Stresin olumsuz etkileriyle mücadelede önemli bir araç meditasyondur; Aslında, son yıllarda yapılan çok sayıda çalışma, meditasyonun fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığın birçok yönü için faydalarını göstermiştir.” Meditasyon yapmak için “süslü ekipmana” veya herhangi bir resmi eğitime ihtiyacınız olmadığına dikkat çekti.

Nihayetinde, pandeminin sosyalleşmemiz üzerindeki etkileriyle mücadele etmenin kusursuz bir yolu yoktur , ancak gerçekçi hedefler belirlemek, atılganlık uygulamak ve kendinize zaman ayırmak, sosyal tükenmişliği önlemeye yardımcı olmanın tüm yollarıdır. Başa çıkmak için kendi kaynaklarınızı geliştirmek, semptomlarla başa çıkmanın en sürdürülebilir ve pratik yoludur; bu nedenle, sizin için en iyi olana yönelik önerilerimizi denemekten ve ince ayar yapmaktan korkmayın. Clyman’ın sözleriyle, “Bu bir maraton, sürat koşusu değil. ”

ETİKETLER